[...] -klatka:115 -udo:68 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: Siłownia split 3/4x w tygodniu czasem trening boksu/kosza 9. CEL CYKLU:Masa oraz siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:około 15% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 111 kg do 103 kg) co prawda bez konkretnego planu, ale patrzac na moje kalorie to nie jadłem wiecej niż te 2000-2200 w tym okresie (ćwiczenia albo brak albo bieganie 2-3x w tygodniu różnie bywało).Licząc na szybkiego w pierwszym lepszym kalkulatorze to przy 3siłowe i 1 cardio wyszło mi twoje zero 3170( ze wzoru pewnie wyjdzie trochę inaczej [...]
Nie chce zakladac nowego tematu, wiec ponawiam pytanie: czy w okresie masowym robic jakies cardio lub tabate powiedzmy 2-3razy w tygodniu, czy tylko trening silowy? W ciagu dnia nie wiele sie ruszam, wiec myślę, że to dobry sposób żeby trochę podkrecić metabolizm.
/SFD/2022/1/3/31be8025c277460ea2d9a3229c631980.jpg Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki [...]
Jeśli każda partia robiona jest 2 razy w tygodniu, to objętość na barki i biceps jest za duża, za to na plecy zdecydowanie za mała. Nogi są w ogóle całe do zmiany - za mało na czworoglowe, brak czegokolwiek na dwugłowe i pośladki. Dodaj też tył barku do dnia pleców, żeby w dzień klatki nie dorzucać jeszcze jednego ćwiczenia na barki. Zrób korekty [...]
Mozesz leciec takie mocniejsze trt czyli test 150 mg/tydz + HCG 300 iu 3 x w tygodniu - bedą potrezbne badania po 3 tygodniach zeby dobrac dawke IA> Jeśli chodzi o badania, bez problemu będę robił co zjazd do domu. 1. A jeśli chodzi o pełny odblok (wtedy badania co 3-4 tyg. mógłbym robić) rozumiem, że w obecnej sytuacji po tych 7 tyg. od [...]
[...] Ci odpowiedzieć bo nie podałeś praktycznie żadnych informacji o sobie, a to istotny element żeby cokolwiek Ci doradzić. Biorąc pod uwagę, że będziesz trenować 3 razy w tygodniu z przerwą pomiędzy treningami to nie powinno być problemu z regeneracją pod warunkiem, że będziesz przestrzegać podstawowych zasad. Po pierwsze Twój trening musi być [...]
/SFD/2022/2/17/a3affdc1e7514d0fa31c1d4bc393a32e.jpg Najpierw odniosę się do Twojego planu treningowego. Z założenia trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją i doskonale się sprawdza w treningu po początkowych treningach fbw. W treningu klatka,barki,triceps dałbym zamiast unoszenia hantli przodem wersję unoszenia bokiem. [...]
A czy robienie bułgarów 2 razy w tygodniu to bedzie dobry pomysl ? Np w poniedzialek oraz piatek ? Oraz czy ronego rodzaju wykroki to beda cwiczenia podobne do bułgrow oraz nie obciazaja nadmiernie kolan ? Myslalem rozniez o przysiadach z sidem na skrzynie Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-03-05 15:45:35 Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu [...]
[...] stresujący, pracuje około 250-300 godzin w miesiacu. Ze snem problem, na pewno nie przesypiam 8 godzin, budzę się w nocy. Aktualnie żadnego sportu, wcześniej bieganie 3x w tygodniu, od dłuższego czasu zero napędu. Chodzi mi też o to czy odstawienie androtopu mogło mieć wpływ na taki zjazd, przyjmowany około 1,5 miesiąca 2 wyciśnięcia pompki [...]
[...] minęły 2 tygodnie odkąd wprowadzone zostały piesze wyprawy na siłownie (dokładnie 3,6km w obie strony), kaloryka wciąż na poziomie 2800kcal, trening siłowy bez zmian 3x w tygodniu. A tutaj kolejne pomiary: WAGA: 89,5 (bez zmian) SZYJA: 38cm (bez zmian) BICEPS: 34cm (-0,5cm) TALIA: 84cm (-1,0cm) BRZUCH: 92cm (bez zmian) BIODRA: 97,5cm [...]
Do cypio dokładasz mastera po prostu , skoro cypio to master długi i 2 inj w tygodniu E2 na masterze na pewno dodatkowo nie będzie szaleć, wręcz przeciwnie może być mniejsze e2 na badaniach przy dolozeniu masteronu Wow, super. To nawet ma plus, bo mam tendencję do aromatyzacji (opanowaną już dawno, ale lecę na tych samych dawkach od początku [...]
[...] to w kąt. Poczytaj o zasadzie 80:20 mysle, ze mocno ułatwi Ci cały proces. Pozdro ! Aktywność fizyczna jak narazie jest znikoma, jednak do czasu. Od dzisiaj basen 3x w tygodniu. Czytałem o tym 80:20, wiadomo - nie ma co popadać w skrajności i też nie chcę w nie popadać. Mimo wszystko staram się unikać produktów przetworzonych jak ognia, [...]
[...] X 128) + (6.25 X 177) - (4.92 X 28) + 5 = 2252 kcal 2./3. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Głównie rower/chodzenie na siłowni i tutaj dobijam 5 razy w tygodniu do 300kcal, 1500/7 = 215kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2252 kcal + (TEA)215 kcal = 2467 kcal 5. Dodajemy NEAT: Chyba endomorfik, bo dużo mnie w barkach [...]
[...] Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i wyraźnie, że trenuję [...]
/SFD/2022/6/14/3c9ed119173c42258e4e686c99001ffd.jpg To nie jest tak, że dla początkującego 4 dni w tygodniu treningowe są złe. Po prostu trzeba umiejętnie dobrać plan treningowy do swoich możliwości. Najczęściej dla osób początkujących dobrze sprawdza się formuła fbw gdzie całe ciało trenujesz na każdej sesji treningowej. Opierasz się na [...]
Raz albo 2 x w tygodniu zamierzam robić trening tabata, gdzie przyatakuje w głównej mierze nogi, pośladki oraz brzuch ćwiczeniami typu wspinaczka, scyzorki, przysiady z wyskokiem, burpees etc. Czy to plus modyfikacja poniżej zda egzamin? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] 2gi zaczałem z 20mg - jest dużo lepiej. Mam jeszcze pytanie, w której konfiguracji lepiej brać yohe: 1.Rano na czczo, po ok 30 min cardio 40-50 min (tetno 130-150) 2. Przed treningiem siłowym (ćwicze 5x w tygodniu - ok 1h W obu przypadkach oczywiście unikam węgli +/-3h przed i po Zmieniony przez - Pytanie2022 w dniu 2022-06-30 19:34:23
Mając do dyspozycji tylko 2 / 3 dni treningowe w tygodniu, czemu nie ułożysz normalnego treningu FBW, tylko kombinujesz z takim w sumie nie wiadomo czym? Poza tym - redukcja to nie czas na narzucanie priorytetów, nie poprawisz nic w tym czasie, a za duża objętość może spowodować tylko odwrotny skutek.
to jak masz już dwa lata treningów za sobą to możesz śmiało popróbować innych schematów niż FBW, np. bardzo dobrze sprawdzi się pewnie trenowanie partii 2 razy w tygodniu, więc wchodziłyby w grę treningi Push Pull lub Góra Dół, ale szczegóły dotyczące treningu to już w dziale trening dla początkujących lub Junior
